Aprender cómo tumbarse en una hamaca correctamente es fundamental para poder disfrutar de sus beneficios al máximo, pero también para evitar dolores de espalda o molestias musculares —al igual que ocurre con cualquier otro elemento para el relax, como las camas, los sofás y las tumbonas—. Y es que, si no adoptas una postura correcta, es más que probable que al día siguiente te levantes con alguna molestia como tortícolis, incluso aunque hayas invertido una gran cantidad de dinero en tu colchón y este esté fabricado con los mejores materiales del mercado.
Es por este motivo por el cual en este artículo queremos ayudarte a entender cómo tumbarse en una hamaca de manera correcta. Te explicamos cuál es la postura correcta para dormir en una hamaca y respondemos a algunos interrogantes generales relacionados con este tema como, por ejemplo, si dormir en hamaca es malo para la espalda. ¡Sigue leyendo para saber más!
¿Cuál es la postura correcta para dormir en hamaca?
Para responder a cómo dormir en una hamaca de manera correcta y así evitar dolores de espalda o molestias musculares e, incluso, para prevenir caídas si eres de las personas que se mueven mucho cuando está dormida, es importante que tengas en cuenta lo que te explicamos en este apartado. Además, debes saber que la postura puede variar dependiendo del tipo de hamaca, por ello vamos a hacer una distinción entre los dos modelos con mayores diferencias entre sí, la hamaca tradicional y la hamaca con separador.
Postura para dormir en hamaca tradicional
Cuando hablamos de la hamaca tradicional nos referimos a todos aquellos modelos que no cuentan con una barra separadora de madera en cada uno de los costados, como es el caso de las hamacas de aventura, las hamacas mexicanas y las hamacas paraguayas —y para cualquiera de los tamaños individual, doble, familiar y extra—. En todos estos casos la mejor postura para dormir en hamaca es en diagonal. Ten en cuenta que estas hamacas no se cuelgan de manera que quedan extendidas o tirantes, por ello —para evitar que la espalda quede arqueada— es aconsejable que adoptes esta postura. Una forma muy sencilla de averiguar si realmente has adoptado la postura correcta es comprobar que los pies y la cabeza apuntan en direcciones opuestas, por ejemplo, la cabeza hacia la izquierda y los pies hacia la derecha.
Además, al tumbarte en diagonal comprobarás que el balanceo resulta mucho más agradable. Esto es así ya que el balanceo se siente de atrás hacia adelante —muy similar al balanceo de un columpio tradicional—, en lugar de costado (de un lado a otro), lo cual nos puede dar una mayor sensación de vértigo, de que vamos a caer e, incluso, de mareo. Algo que también debes tener en cuenta es la forma en la que te subes a la hamaca. No se trata de hacerlo “como se pueda”, ya que corres más riesgos de caerte. Lo más aconsejable es que te coloques al lado de ella, con uno de los costados pegado a la hamaca. A continuación, con la mano derecha agarra el extremo más alejado de la hamaca, para evitar que esta se aleje cuando te estés sentando, y con la mano izquierda (siempre pasando el brazo por detrás de tu espalda y no por delante de tu pecho) debes agarrar el extremo más próximo de la hamaca. Después, lo único que tendrás que hacer es girar ligeramente tu cuerpo hacia delante (dejando la hamaca detrás) al mismo tiempo que te vas sentando.
Postura para dormir en hamaca con separador
En este caso, la hamaca está extendida y tensada por completo ya que cuenta con dos barras separadoras, una en cada extremo. Además, es de mayor tamaño que el resto de hamacas. Por estos dos motivos, la mejor forma de tumbarte en la hamaca con separador es hacerlo a lo largo y boca arriba.
¿Dormir en hamaca es malo para la espalda?
Utilizar la hamaca para dormir es una práctica bastante habitual entre una gran parte de la población, sobre todo cuando llega la temporada de calor. Además, esta es utilizada de manera indistinta tanto para relajarse unas horas al día como para dormir toda la noche. Ahora bien, ¿dormir en hamaca es malo para la espalda? Son varios los estudios que tratan este tema y la mayoría coinciden en que depende de la situación o estado de salud de la persona. Por ejemplo, al hablar de hamaca, espalda y riesgos para la salud, estos pueden ser mayores si la persona sufre algún problema o complicación, por ejemplo, si existen nervios pinzados, hernias discales o simplemente un dolor de espalda en alguna zona localizada —además, en estos casos puede que la hamaca no resulte tan cómoda—. Ahora bien, si la persona que se tumba en la hamaca para dormir no tiene ningún problema o lesión en la espalda, entonces no existe ningún inconveniente en utilizar la hamaca para dormir. De hecho, hay muchos estudios que apuntan a la gran cantidad de beneficios que tiene la hamaca para la salud.
En cualquier caso, lo más aconsejable si se cree que se puede padecer algún problema o algún riesgo de dormir en la hamaca es consultar a un especialista. De esta forma podrás salir de dudas y hacer uso de la hamaca con total tranquilidad. También es importante recalcar que todo depende del tiempo, puesto que no es lo mismo tumbarse en la hamaca un par de horas a la semana que hacer uso de ella de manera intensiva para dormir todos los días.
Beneficios de dormir en hamaca
La hamaca cuenta con una gran cantidad de beneficios para la salud, es por este motivo por el cual es tan utilizada, existen tantos modelos diferentes y la podemos encontrar en prácticamente todo el planeta. Entre los beneficios de dormir en hamaca más destacados nos encontramos con los siguientes:
- Mejora la calidad del sueño: La hamaca mejora la calidad del sueño ya que ayuda a conciliarlo más rápidamente y a mantenernos dormidos durante más tiempo y de manera ininterrumpida.
- Ayuda a relajarse: El balanceo constante de la hamaca nos aporta una gran relajación, permitiéndonos hacerlo rápidamente, así como aliviar el estrés y la ansiedad.
- Reduce los puntos de presión: Tanto en la espalda como en el cuello, se ajusta perfectamente a nuestro cuerpo.
- Ayuda a fijar recuerdos: Otro de los beneficios de dormir en hamaca es que nos ayuda a mejorar la memoria y a fijar recuerdos. Según varios estudios, esto es posible gracias al balanceo constante y el estado de relajación que se consigue al dormir en hamacas.
